alethics. Alexander Leistenschneider
Klartext zuTraining undErnährung.
Ohne Mythen, mit Quellen. Was die Studien sagen, übersetzt in Dinge, die du morgen umsetzen kannst.
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LaufenDer Winterblock: So planst du die zwölf Wochen nach dem Herbstmarathon
Winterblock nach dem Marathon: Erholung in Woche 1 bis 3, Rennauswertung, 12-Wochen-Fahrplan in drei Blöcken für 3, 4 oder 5 Termine, Kraft, Tempo und Dranbleiben.
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ErnährungZu wenig essen trotz Sport? Warum dein Appetit bei viel Training nicht reicht
Zu wenig essen trotz Sport? Warum Appetit bei viel Training nicht reicht, wie du Energiedichte erhöhst und mit sechs Fragen prüfst, ob du genug isst.
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TrainingGrundübungen für Hybrid-Athlet:innen: vier Muster, die richtige Dosis, zwei Einheiten pro Woche
Grundübungen für Hybrid-Training: Welche vier Bewegungsmuster du brauchst, wie tief die Kniebeuge sein sollte, wie schwer, mit welchen Pausen und wie oft pro Woche.
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TrainingZone 2 Training für Hybrid-Athlet:innen: Puls, Talk-Test und die richtige Wochendosis
Zone 2 Training für Hybrid-Athlet:innen: warum die Pulsformel oft nicht passt, wie du Zone 2 mit dem Talk-Test findest und sie mit Krafttraining kombinierst.
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ErnährungErnährung für Hybrid-Training: Kohlenhydrate, Protein und Timing für Kraft und Ausdauer
Ernährung für Hybrid-Athleten: wie viele Kohlenhydrate an welchem Trainingstag, Nachtanken bei zwei Einheiten, Protein, Trinken, Koffein und Meal Prep.
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laufen und KraftsportKrafttraining für Läufer: Welche Sorte wirkt, wann du anfängst und wie oft
Krafttraining für Läufer:innen: was es verbessert, warum schwere Lasten wirken, welche Übungen und wie du 2 Einheiten pro Woche in deine Laufwoche einbaust.
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