alethics. Alexander Leistenschneider

Klartext zuTraining undErnährung.

Ohne Mythen, mit Quellen. Was die Studien sagen, übersetzt in Dinge, die du morgen umsetzen kannst.

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Laufen

Der Winterblock: So planst du die zwölf Wochen nach dem Herbstmarathon

Winterblock nach dem Marathon: Erholung in Woche 1 bis 3, Rennauswertung, 12-Wochen-Fahrplan in drei Blöcken für 3, 4 oder 5 Termine, Kraft, Tempo und Dranbleiben.

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Ernährung

Zu wenig essen trotz Sport? Warum dein Appetit bei viel Training nicht reicht

Zu wenig essen trotz Sport? Warum Appetit bei viel Training nicht reicht, wie du Energiedichte erhöhst und mit sechs Fragen prüfst, ob du genug isst.

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Training

Grundübungen für Hybrid-Athlet:innen: vier Muster, die richtige Dosis, zwei Einheiten pro Woche

Grundübungen für Hybrid-Training: Welche vier Bewegungsmuster du brauchst, wie tief die Kniebeuge sein sollte, wie schwer, mit welchen Pausen und wie oft pro Woche.

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Training

Zone 2 Training für Hybrid-Athlet:innen: Puls, Talk-Test und die richtige Wochendosis

Zone 2 Training für Hybrid-Athlet:innen: warum die Pulsformel oft nicht passt, wie du Zone 2 mit dem Talk-Test findest und sie mit Krafttraining kombinierst.

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Ernährung

Ernährung für Hybrid-Training: Kohlenhydrate, Protein und Timing für Kraft und Ausdauer

Ernährung für Hybrid-Athleten: wie viele Kohlenhydrate an welchem Trainingstag, Nachtanken bei zwei Einheiten, Protein, Trinken, Koffein und Meal Prep.

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laufen und Kraftsport

Krafttraining für Läufer: Welche Sorte wirkt, wann du anfängst und wie oft

Krafttraining für Läufer:innen: was es verbessert, warum schwere Lasten wirken, welche Übungen und wie du 2 Einheiten pro Woche in deine Laufwoche einbaust.

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